वजन बढ़ाने के लिए अश्वगंधा और शतावरी को एक साथ कैसे लें?

How to take Ashwagandha and Shatavari together for weight gain? वजन बढ़ाने के लिए अश्वगंधा और शतावरी को एक साथ लेना फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि दोनों जड़ी-बूटियाँ अपने एडाप्टोजेनिक और पौष्टिक गुणों के लिए जानी जाती हैं । इन्हें लेने के तरीके के बारे में यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

अश्वगंधा (विथानिया सोम्नीफेरा)

अश्वगंधा तनाव को कम करने, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने और समग्र जीवन शक्ति में सुधार करने की क्षमता के लिए जाना जाता है।

How to take Ashwagandha and Shatavari together for weight gain?

खुराक: आमतौर पर, 300-500 मिलीग्राम अश्वगंधा अर्क, दिन में दो बार लेने की सलाह दी जाती है। यदि अश्वगंधा पाउडर का उपयोग कर रहे हैं, तो खुराक प्रति दिन 1-2 चम्मच हो सकती है।
सेवन का समय: इसे सुबह और शाम को लिया जा सकता है।
रूप: अश्वगंधा कैप्सूल, पाउडर और तरल अर्क में उपलब्ध है। पाउडर को गर्म दूध, स्मूदी या पानी के साथ मिलाया जा सकता है।

शतावरी (शतावरी रेसमोसस)

शतावरी विशेष रूप से अपने पौष्टिक और कायाकल्प गुणों के लिए जानी जाती है, जो वजन बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य में सहायता करती है।

खुराक: एक सामान्य खुराक 500 मिलीग्राम शतावरी अर्क है, जिसे दिन में दो बार लिया जाता है। यदि पाउडर का उपयोग कर रहे हैं, तो प्रति दिन 1-2 चम्मच का सुझाव दिया जाता है।
सेवन का समय: इसे सुबह और शाम को लिया जा सकता है।
रूप: शतावरी कैप्सूल, पाउडर और तरल अर्क में उपलब्ध है। पाउडर को गर्म दूध, शहद या स्मूदी के साथ मिलाया जा सकता है।

संयुक्त सेवन

वजन बढ़ाने के लिए अश्वगंधा और शतावरी दोनों के लाभों को अधिकतम करने के लिए, आप उन्हें इस प्रकार एक साथ ले सकते हैं:

सुबह की दिनचर्या:
- एक गिलास गर्म दूध में 1 चम्मच अश्वगंधा पाउडर और 1 चम्मच शतावरी पाउडर मिलाएं।
- चाहें तो शहद या गुड़ जैसा कोई स्वीटनर मिलाएं।
- इस मिश्रण को खाली पेट या नाश्ते के बाद पिएं।
शाम की दिनचर्या:
- एक गिलास गर्म दूध या पानी में 1 चम्मच अश्वगंधा पाउडर और 1 चम्मच शतावरी पाउडर मिलाएं।
- बेहतर अवशोषण और आरामदायक नींद के लिए इस मिश्रण को सोने से पहले पियें।

अतिरिक्त युक्तियाँ

स्थिरता: सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इन जड़ी-बूटियों को कम से कम 8-12 सप्ताह तक लगातार लें।
आहार और व्यायाम: सुनिश्चित करें कि आप प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर संतुलित आहार का भी पालन कर रहे हैं। मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में संलग्न रहें।
हाइड्रेशन: पूरे दिन अच्छी तरह हाइड्रेटेड रहें।How to take Ashwagandha and Shatavari together for weight gain?
परामर्श: किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है या आप अन्य दवाएं ले रहे हैं।

रेसिपी उदाहरण

अश्वगंधा और शतावरी स्मूदी

1 चम्मच अश्वगंधा पाउडर
1 चम्मच शतावरी पाउडर
1 केला
1 कप दूध (या बादाम का दूध)
1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन
1 बड़ा चम्मच शहद
सभी सामग्रियों को चिकना होने तक मिलाएं और पौष्टिक नाश्ते या कसरत के बाद की स्मूदी के रूप में आनंद लें।

सुझाए गए अनुसार अश्वगंधा और शतावरी को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, आप स्वस्थ वजन बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।