गर्मियों में वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

गर्मियों में वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं? : कई लोगों का यह मानना होता है कि सर्दियों में वजन जल्दी बढ़ता है , जबकि गर्मी में उतना वजन नहीं बढ़ पाता है । इसका कारण है कि गर्मी में शरीर डिहाइड्रेशन का शिकार हो जाती है , जिसकी कारण से शरीर में एनर्जी बनी नहीं रहती है । सभी गर्मियों में पानी ज्यादा पीते हैं और खाता कम है भूख भी कम लगती है जिसे शरीर का वजन नहीं बढ़ पाता है । आज इस लेख के माध्यम से मैं आपको बताऊंगा कि गर्मियों में आप इन डाइट (आहार ) को फॉलो करके अपने वजन को बढ़ा सकते हैं।

गर्मियों में वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

गर्मियों में तापमान बहुत ही अधिक होता है इस मौसम में हमें भोजन उतना नहीं खिलता जितना हमारे शरीर को जरूरत होती है। ऐसे में शरीर को पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल पाती है वजन बढ़ाने के लिए आप निम्न आहार को अपने दिनचर्या में शामिल करके अपने वजन को बढ़ा सकते हैं।

1.आम शेक : आम तेजी से वजन बढ़ाने वाला फल है । आम में कैलोरी की मात्रा अच्छी होती है थोड़ी शुगर भी इसमें मौजूद रहती है । कैलोरी की मात्रा उपस्थित होने के कारण यह हमारे वजन को बढ़ाने में मदद करता है । आम को आप सुबह खा सकते हैं, दोपहर के खाने के साथ ले सकते हैं और डिनर में भी इसका सेवन किया जा सकता है । इसे पौष्टिक और स्वादिष्ट बनाने के लिए सबसे बेहतरीन तरीका है मैंगो शेक बना कर पी सकते हैं । इसके लिए आपको एक गिलास फुल क्रीम दूध में एक आम मिलाकर उसका शेक बना कर सेवन कर लीजिए । इससे आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा ।

2.दही ,लस्सी व छाछ : दही से प्रोटीन और कैल्सियम हमें आसानी से मिल जाता है । गर्मियों के दिनों में दही को अपने भोजन का हिस्सा बनाये । इसे आप दाल ,चावल और पराठे के साथ खा सकते है। फलो के साथ मिलाकर फ्रूट चाट बनाकर भी इसका सेवन कर सकते है । गर्मी के दिनों में लस्सी का भी प्रयोग करना चाहिए ठंडी लस्सी ताजगी और पोषण प्रदान करती है । इसके साथ इससे आपको प्रोटीन और कैल्सियम मिल जाता है । छाछ को सांभर , बेसन की रोटी के साथ खा सकते हैं इसको और स्वादिष्ट बनाने के लिए इसमें हरी मिर्च धनिया और नमक मिलाकर पीना चाहिए। यह तीनों चीज हमारा वजन बढ़ाने में मदद करती है।

3.नारियल पानी : गर्मियों के दिनों में नारियल पानी वजन बढ़ाने का एक अच्छा प्राकृतिक साधन है । नारियल पानी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है । यह विटामिन्स, मिनरल और खनिज का अच्छा श्रोत है । दिन में एक से दो गिलास नारियल पानी का सेवन कर सकते है इससे आपका शरीर जल्दी ही भर जायेगा और वजन बढ़ाने में सहायता प्रदान करता है।

4.दलिया : दलिया आसानी से मिलने वाला सस्ता और पौष्टिक खाद्य पदार्थ है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है । दलिया में प्रोटीन फाइबर और कई मिनरल्स होते हैं जो शरीर के विकास में सहायक होते हैं । वजन बढ़ाने के लिए आप दलिया को दूध के साथ मीठे के रूप में भी सेवन कर सकते हैं और इसे खिचड़ी और सूप के रूप में भी बना कर पिया जा सकता है।

5.आलू : भारत में ज्यादातर बनने वाली सब्जी आलू ही है आलू सभी घरों में प्राय़ः मिल ही जाते हैं । आलू बहुत सारे पोषक तत्वों से भरा हुआ भोजन है । इसमें विटामिन सी, कार्बोहाइड्रेट ,पोटेशियम और फाइबर जैसे तत्व मौजूद होते हैं जो शरीर का विकास करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं । आलू का आप निम्न प्रकार से सेवन मिल सकते हैं आलू का पराठा, आलू का सलाद और दही के साथ भी इसका सेवन किया जा सकता है।

6. दूध के साथ शहद, केला : यह वजन बढ़ाने के लिए सबसे कारगर तरीकों में से एक है । दूध में कैल्शियम और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है वही साथ में शहद में प्राकृतिक शुगर मौजूद होते हैं जो हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं ।  केला कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम का बहुत ही अच्छा स्रोत है इन तीनों का मिश्रण हमारे शरीर का विकास तीव्र गति से कर सकते हैं । इसको सेवन करने के लिए आप एक गिलास दूध में दो चम्मच शहद के साथ एक से दो केला मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं।

7 . देसी घी : वजन बढ़ाने की दृष्टि कोन से देसी घी प्राकृतिक और पौष्टिक उपाय में से एक है। यह अधिक कैलोरी के साथ प्रोटीन और पोषक तत्व प्रदान करता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है । इसका सेवन आप दाल में मिलाकर कर सकते हैं रोटी में भी  लगाकर इसका सेवन कर सकते हैं।

8. पीनट बटर : पीनट बटर प्रोटीन फैट और फाइबर का बहुत ही अच्छा स्रोत है और साथ इसमें विटामिन , मिनरल्स मौजूद होते हैं। जो शारीरिक स्वास्थ्य के विकास के लिए महत्वपूर्ण होते हैं और वजन बढ़ाने में मददगार साबित होते हैं । इसका सेवन आप ब्राउन ब्रेड के साथ कर सकते हैं या इसे आप ऐसे ही खा सकते हैं ।

गर्मियों में वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं? : {FAQS अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न }

प्रश्न: क्या वजन बढ़ाने के लिए गर्मियों में व्यायाम करना फायदेमंद होता है?

उत्तर: जी हा ! गर्मियों में व्यायाम करके वजन को बढाया जा सकता है । व्यायाम शरीर की मस्पेशियो को निर्माण करने में मदद करती है व्यायाम भूख को बढ़ता है और अधिक आहार लेने में मदद करता है।

प्रश्न: क्या गर्मियों में ज्यादा पानी पीना वजन बढ़ाने में सहायक होता है?

उत्तर: पानी हमारे शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है । गर्मियों में शरीर से पसीना अधिक निकलता है जिसे शरीर में पानी की कमी हो जाती है इसलिए अधिक पानी पीना शरीर को सक्रीय रखने में मदद करती है और हमारे भूख को बढ़ाती है जिससे अधिक खाना खाने में मदद मिलती है जिससे हमारा वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

प्रश्न: आइसक्रीम और मिठाई क्या गर्मियों में वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं?

उत्तर: गर्मियों में अधिकतर आइसक्रीम का सेवन किया जाता है , जो चीनी और कैलोरी से भरपूर होते है । गर्मियों में आइसक्रीम खाना शरीर के तापमान को संतुलित रकने के लिए कारगर साबित हो सकते है लेकिन इन्हें वजन बढ़ाने  के मुख्य श्रोत के रूप में नहीं देखा जा सकता है।

निष्कर्ष:

आशा करता हूं कि यह लेख आपको पसंद आया होगा । इस लेख  के माध्यम से आपको आपके प्रश्नों के उत्तर भी मिल गया होंगे। साथ ही आपको पता चल गया होगा कि गर्मियों में किन चीजों का सेवन करने से आपको वजन को बढ़ा सकता है । वजन बढ़ाने के लिए आहार के साथ व्यायाम भी बहुत जरूरी है तो अपने दिनचर्या में व्यायाम को भी जोडीये जिससे आपको बहुत जल्द रिजल्ट प्राप्त होगा । वजन बढ़ने की प्रक्रिया थोड़ी लंबी हो सकती है इसके लिए आपको थोड़ा सब्र रखना होगा और मन को शांत रखना होगा इससे आप लंबे समय तक इस चीज में फोकस कर पाएंगे।