How to gain 5 kg weight in 20 days : आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित रखना और अपनी सेहत को फिट रखना एक चुनौती बनती जा रही है।आज के समय में देखा जाए तो कई लोग इतने मोटे हैं कि वह अपना वजन कम करना चाहते हैं, और कई लोग इतने पतले हैं कि वह अपना वजन बढाकर अच्छी पर्सनालिटी प्राप्त करना चाहते हैं, जिससे उन्हें समाज में हीन नजर से ना देखा जाए और वजन बढ़ाना उनके लिए चुनौती बनती जा रही है। तो यह लेख इन्ही लोगो के लिए है जो अपना वजन बढ़ाना चाहते है इस लेख में मैं आपको बताऊंगा की इन आसान तरीकों को अपनाकर अपना वजन 20 दिनों के अंदर 5 किलो तक बढ़ा पाएंगे।
How to gain 5 kg weight in 20 days {अपना वजन 5 किलो तक कैसे बढ़ाएं}
कम वजन होने के कारन लोग अपने आप में अपमानित महसूस करते है, लोगो के द्वारा उन्हें ज्यादा महत्व नही दिया जाता । अंडर वेट होने के कारन उन्हें कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है ऐसे लोग वजन बढ़ाने के लिए इधर-उधर से इंटरनेट से सर्च करके यूट्यूब से सर्च करके जल्दी बाजी में गलत चीजों को अपना लेते हैं, जिससे उन्हें और भी कई समस्याओं का सामना करना पड़ जाता है । तो मैं इस लेख में आपको सुरक्षित तरीके से वजन बढ़ाने के बारे में बताऊंगा ।
{ 1 } पाचन तंत्र को मजबूत बनाए
शरीर का सबसे मुख्य अंग पाचन तंत्र ही है ,अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इस पाचन तंत्र को आपको सही रखना होगा । क्योंकि पाचन तंत्र सही रहेगा तो ही आपको सारा खाना पीना आपके शरीर को लगेगा। आपको ज्यादा तली भुनी चीजो का सेवन कम करना चाहिए । बाहर के फास्ट फूड का सेवन ज्यादा ना करें ज्यादा से ज्यादा घर से बनी चीजे और फल फूल का सेवन करे पाचन तंत्र को ठीक रखने के लिए आप आंवला जूस और एलोवेरा जूस को भी इस्तेमाल कर सकते हैं ।
{ 2 } दिन में तीन से पांच बार भोजन करें
आपके पतले होने का यह भी कारण हो सकता है, कि आप कम भोजन करते हो जितना आहार आपके शरीर को मिलना चाहिए उतना हर आप नहीं लेते हो तो यह भी एक कारण है । इसलिए आप कोशिश करिए एक दिन में आप कम से कम तीन से पांच बार भोजन करें और भोजन के बीच-बीच में आप नाश्ते भी प्रयोग करते रहे । जिससे आपके शरीर को पर्याप्त कैलोरी मिलती रहेगी जिससे आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा।
{ 3 } पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें
आपके शरीर का विकास करने के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण भूमिका अदा करती है ।आपको आपके शरीर के वजन के प्रति किलो ग्राम हिसाब से 0.8 से 2 ग्राम तक प्रोटीन का सेवन करना चाहिए जिससे मांसपेशियों को वृद्धि होने में सहायता मिलती है। यदि आपका वजन 50 किलो है तो आपको एक दिन में 50 से 60 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए । ज्यादा प्रोटीन वाले आहार की बात करें तो उसमें अंडा मछली मांस का प्रयोग कर सकते है ।यदि आप शाकाहारी है, तो नट्स ,फल्लिया, काजू ,बादाम,पनीर और सूखे मोवे का प्रयोग करे ।
{ 4} शेक या स्मूदी का सेवन करे
पतले लोगो को अगर ज्यादा खाना ना खिलाता हो तो ऐसे में आप शेक या स्मूदी घर पर बनाकर पी सकते है जो आपको अधिक मात्रा में कैलोरी प्रदान करेंगे । शेक में आप केला शेक बना सकते है ,आम शेक और कई तरह की स्मूदी बनाकर आप पी सकते है । यह आपको पिने में भी मजा आएगा और आपके शरीर के विकास में भी सहयोग करेगा ।
{ 5 } प्रर्याप्त नीद ले
एक अच्छी नींद हमारे मानसिक स्वास्थ्य और मसल रिकवरी के लिए बहुत ही जरूरी है । यदि आपका दिन चर्या भागदौड़ वाली है और आप पर्याप्त नीद नही लेते है तो यह आपके शारीरिक स्वस्थ्य पर सीधा असर करता है। अगर आपने पर्याप्त नींद ली है तो आप दिन भर एनर्जेटिक महसूस करेंगे वही आप कम नींद लेते हैं तो आप दिन भर थका थका महसूस करेंगे प्रति दिन 7 – 8 घंटे की नींद जरुर ले । यह आपके वजन को भी नियंत्रित रखेगा।
{ 6 } व्याम और योगा करे
व्याम और योगा से भी आप शरीर को संतुलित कर सकते है । प्रतिदिन योगा करे बहुत सारे योगासन है , जिन्हें आप कुछ समय ही टाइम निकाल कर कर सकते हैं ।जैसे कपालभारती अनुलोम विलोम सूर्य नमस्कार आदि योग को करके आप अपने पाचन तंत्र को ठीक कर सकते हैं । यदि पाचन तंत्र ठीक रहेगा तो आप जो भी खायेंगे वह शरीर को लगेगा और आपका वजन बढ़ाने में मदद करेगा ।
{ 7 } मानसिक स्वास्थ्य
आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित रखिए क्योंकि आप मन से जितना स्टेबल रहेंगे उतना ही आप अपने शरीर पर ध्यान दे पाएंगे , क्योंकि आपको कमजोर शरीर के कारण गुस्सा चिड़चिड़ा आदि समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है इसलिए आप कोशिश करिए कि आप मानसिक रूप से मजबूत रहे इसके लिए आप ध्यान का उपाय कर सकते हैं ।
{ 8 } वर्कआउट
वर्कआउट वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, लेकिन यह आपको ध्यानपूर्वक और सटीक रूप से करना होगा। यह आपके पोस्चर को ठीक रखने में भी मदद करता है। आप gym जाकर या घर पर ही हैवी लोड धीरे धीरे वजन बढाकर कर सकते है । इसमें आप पुल अप्स , पुश अप्स ,चिन अप्स , वेट लिफ्टिंग जैस वर्कआउट कर सकते है ।नियमित वर्कआउट करे तो ही आपको जल्दी रिजल्ट मिलेगा। यह वर्कआउट आपके मसल को ब्रेक करेगा और जैसे जैसे आप डाइट और नीद लेंगे यह आपके मुस्सल रिकवरी करेगा और आपका वजन बढ़ना लगेगा ।
आशा करता हु की इस लेख से आपको बहुत सारी जानकारी मिली होगी । आप वजन बढ़ाने को लेकर ज्यादा चिंतिंत न होवे लगातार आप सही डाइट और वर्कआउट को करते रहे आपको बहुत जल्दी रिजल्ट मिलेगा आप जल्दबाजी में गलत चीजो का प्रयोग न करे गलत दवाई गलत वेट गैनिंग की कैप्सूल का इस्तेमाल कम ही करे तो आपके स्वस्थ्य के लिए जयादा अच्छा होगा क्यूंकि इन दवाइयों के साइड इफ़ेक्ट ज्यादा होते है ।
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